产后常做四种锻炼 促进盆底肌修复

2018-01-08 14:22:30来源:大河健康报

    在门诊中,常接诊这样的患者,一阵咳嗽或大笑后就会引发漏尿。南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍,这些患者多因怀孕及生产过程造成盆底肌损伤。

    盆底肌像弹簧床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中,对盆底肌多少会有损害,因此,产后促进盆底肌修复很有必要。除了到医院进行电刺激治疗等,在家进行如下锻炼,也有利于修复盆底肌。

    激活练习 端坐于床上,将小球放在会阴部,坐在球上做压球动作,反复收紧放松,速度由慢到快,尝试激活盆底肌。

    腹式呼吸 平躺在床上,屈髋屈膝,深吸气将腹部鼓起至最大程度,呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。

    夹臀训练 平躺在床上,屈髋屈膝,吸气放松,呼气夹紧臀部,吸气再慢慢放松。

    骨盆运动 平躺在床上,屈髋屈膝,吸气时腰部慢慢抬离床面,胸廓臀部不离开床面,然后呼气,臀部肛门收紧,腰部向下压床面。

编辑:实习编辑承佳炜责任编辑:徐婷
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