冬季养生睡够8小时 一周“狠”练两三回

2017-12-07 17:25:28来源:法制晚报

    随着天气转冷,已经进入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么,冬季养生有何妙招?

    养阴注意多喝水

    冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而秋天2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5-2升水。每次的饮水量控制在1-2杯。

    洗澡时间不要长

    秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3-5分钟即可。水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24℃-29℃最佳。

    每天多睡一小时

    秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。建议每晚9-11点休息,争取在11-1点入睡。子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

    多多运动防秋乏

    理想的安排是一周进行2-3次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。(记者 蔡卫卫)

编辑:实习编辑金玉责任编辑:徐婷
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